Corpo e Forma

A natação

a natação é uma modalidade esportiva que nos fornece uma série de benefícios. A prática dessa atividade está indicada a qualquer indivíduo e em qualquer idade, mas é entre os 10 aos 13 anos em que a criança atinge o seu ponto culminante em termos de desenvolvimento motor, pois a harmonia e a utilidade da morticidade geral caracterizam-se adequadamente nesta idade.

Veja a seguir os benefícios e a que modalidades a prática está associada.

Natação para portadores de doenças respiratórias

O objetivo: Para pacientes com alguma disfunção respiratória é desenvolver o controle respiratório, maximizar o sistema cardiovascular-respiratório e a expansão pulmonar contribuindo assim para a melhoria dos parâmetros fisiológicos dos indivíduos.

A natação atua maximizando a fase expiratória do paciente, sendo certo também que o ambiente úmido da piscina proporciona uma melhor condição de exercício para portadores de DPOC, (Disfunção pulmonar obstrutiva crônica), pois permite a inalação de ar umidificado o que é benéfico para a patologia. A natação do ponto de vista fisiológico melhora o desempenho muscular e a respiração da criança. Estudos efetuados em adultos mostraram que a capacidade de respirar de maneira correta pode melhorar em até 200 litros por minuto. As crianças com asma podem ter postura retraída e a natação corrige defeitos posturas e deformidades torácicas.

Natação para gestantes e bebês

A natação é um exercício bastante recomendado para mulheres em período de gestação. Durante a gravidez as futuras mamães podem iniciar as aulas de natação a partir do 3 mês, qundo o feto já está em melhor fase de desenvolvimento, nas aulas os movimentos pélvicos e o controle da respiração preparam o corpo para o trabalho de parto. Apenas o método borboleta não é recomendado, pois o peso da barriga e os movimentos ondulatórios do corpo podem prejudicar a coluna. O desenvolvimento desta modalidade no período de gestação, além de manter a forma, também tem a função relaxante, a mulher se sente mais leve, é uma atividade terapêutica, o que é de tamanha importância já que neste período as mulheres costumam ficar mais frágeis.

Os bebês.

O contato com a agua nos primeiros meses de vida favorece a saúde e proporciona um momento de prazer e descobertas para os bebês. As aulas introdutórias e as subsequentes são realizadas em companhia da mãe ( na grande maioria das vezes) ou do responsável pelo bebê e têm duração mais curta, em torno de 30 minutos, uma vez que o sistema termo-regulador do bebê ainda não se encontra tão bem desenvolvido e, também pelo fato de sua capacidade de atenção ser pequena, tornando cansativas atividades com grande tempo de duração. É extremamente importante que o professor de natação para bebês tenha conhecimento sobre psicologia e fisiologia do desenvolvimento infantil, para que possa propor atividades adequadas ao estágio de maturidade física e psíquica dos bebês.

Quais os benefícios?

Estes são inúmeros. A natação proporciona melhora da coordenação motora, noções sobre tempo e espaço, prepara psicologicamente a criança para o auto-salvamento, como toda atividade física, estimula também o apetite, aumenta a resistência cardio-respiratória e muscular, tranquiliza o sono e ajuda na prevenção de doenças respiratórias. Sem contar que a criança que passou por aulas de natação tem menos chance de sofrer afogamentos. Os bebês já são adaptados ao meio líquido desde o seu período de gestação. Por isso, são capazes de movimentar-se na água com habilidade, demostrando uma série de reflexos, comuns na primeira infância. A natação para o bebê, por ser praticada juntamente com os pais se torna muito especial pois este momento não é apenas para se exercitar mas também, de fortalecimento do laço afetivo e da confiança mútua. Este contato é de extrema importância para o desenvolvimento afetivo do bebê.

Quando começar?

É mais indicado a criança começar a praticar a atividade à partir dos 6 meses de idade, pois antes disso a incidência de inflamação de ouvido é mais frequente. A criança aos seis meses também já tomou todas as vacinas ou pelo menos as primeiras doses, comem sólidos, estão mais firmes e mais preparadas para a atividade física.

Vale lembrar que a prática de natação não está restrita a estes grupos, estes foram apenas exemplos. A natação é um exercício que também é praticado de maneira desportiva, além de ser um exercício altamente relaxante que auxilia em lesões na coluna cervical etc., além de deixar o corpo mais definido.

Att.: Bruna Freire ;D

Este exercício, de fácil execução, é indicado para todas mulheres que estejam em estado regular de saúde sem patologias importantes nas pernas e queiram tonificar os glúteos ajudando-os a ficarem mais “firmes” e com melhor estética.

Preparação

Posição deitado de decúbito ventral (barriga para baixo) com pernas e braços estendidos ao longo do corpo.

Execução

Apóie as palmas das mãos respectivamente sobre as nádegas, o mais baixo possível, mantendo os glúteos(nádegas) relaxadas.
Tracione fortemente as mãos em direção as costas, fletindo ligeiramente os cotovelos. Ao mesmo tempo, contraia os glúteos vigorosamente.

Repetição
Repita esse exercício de cinco a quinze vezes, duas vezes ao dia.

Isto posto, veja abaixo algumas dicas para a prática de exercícios abdominais:

• Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.

• Mantenha os seus pés livres! Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos. apontados no item anterior

• Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.

• Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos

Lembre-se sempre: a prática incorreta de exercícios abdominais (ou quaisquer outros exercícios para emagrecer) podem trazer severos danos a sua saúde.

A maioria das pessoas acreditam que fazer dieta é sinônimo de sofrimento, pois acham que aquelas que são complicadas e restritivas são as que proporcionam resultados positivos. Mas, o que estas talvez não saibam, é que o resultado pode ser totalmente o inverso de perder peso, e podem acabar a dieta pesando mais do que quando começaram. Assim, estas práticas devem ser reavaliadas.

É por isso que se manter em uma dieta saudável é essencial. Pois, apesar dos resultados serem obtidos em uma quantia maior de tempo, seu corpo irá manter o equilíbrio, proporcionando assim, uma saúde de qualidade.

Para que isso aconteça, é necessário diminuir o consumo de gorduras, principalmente as saturadas. Evite alimentos como: carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, salgadinhos, queijos amarelos, bacon, salsicha, presunto, linguça, mortadela e salame. Tente substituir estes por: leite desnatado, carnes magras, geléia de frutas e queijo branco.

Aumente o consumo de fibras, pois elas são essenciais para o funcionamente de seu intestino. Por isso, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a garantia diária para manter uma alimentação saudável. Ao incorporar a sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

Evite os doces, e substitua o açúcar por adoçante. Beba dois litros de água por dia!

Conserve estes hábitos, e você perceberá que estas são dicas não somente para eliminar peso, mas também, para adquirir saúde de qualidade e mais diposição em seus dias!